رژیم غذایی مناسب در دوران بارداری و شیردهی: تغذیه‌ای سالم برای دو نفر
دوران بارداری و شیردهی از مهم‌ترین مراحل زندگی هر مادر است که نیازمند توجه ویژه به تغذیه و دریافت مواد مغذی کافی برای حفظ سلامت مادر و رشد مطلوب جنین یا نوزاد است. رژیم غذایی صحیح در این دوران، می‌تواند از بروز مشکلاتی مانند کم‌خونی، دیابت بارداری، کم‌وزنی نوزاد و کاهش شیر جلوگیری کند.
اصول رژیم غذایی در دوران بارداری:
✅ افزایش مصرف پروتئین: گوشت، تخم‌مرغ، حبوبات و لبنیات برای رشد اندام‌های جنین
✅ دریافت کافی آهن و اسید فولیک: برای پیشگیری از کم‌خونی و نقص لوله عصبی
✅ مصرف کلسیم و ویتامین D: برای تقویت استخوان‌های جنین و مادر
✅ میوه و سبزیجات تازه: منبع فیبر، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها
✅ کاهش مصرف قند و چربی‌های ترانس: برای پیشگیری از افزایش وزن غیرطبیعی
✅ هیدراته بودن بدن: نوشیدن آب کافی برای حفظ عملکرد کلیه و پیشگیری از یبوست
اصول تغذیه در دوران شیردهی:
✅ افزایش کالری دریافتی روزانه (حدود ۵۰۰ کالری بیشتر از قبل)
✅ مصرف مایعات کافی برای افزایش تولید شیر
✅ مصرف مواد غذایی تقویت‌کننده شیر مانند بادام، شیر، جو دوسر و سبزیجات برگ‌سبز
✅ پرهیز از مواد غذایی نفاخ یا حساسیت‌زا (در صورت واکنش نوزاد)
✅ دریافت امگا ۳ از منابعی مانند ماهی سالمون، گردو یا مکمل DHA
توصیه‌های ویژه:
🔹 از رژیم‌های لاغری در دوران بارداری یا شیردهی پرهیز کنید
🔹 مصرف مکمل‌ها فقط با تجویز پزشک یا متخصص تغذیه
🔹 وعده‌های غذایی سبک و منظم داشته باشید
🔹 مراقب دریافت ید، زینک و ویتامین B12 نیز باشید
خدمات تخصصی تغذیه در مطب دکتر فاطمه هدایی:
🌿 تنظیم رژیم غذایی شخصی‌سازی‌شده برای بارداری و شیردهی
🌿 مشاوره در زمینه مکمل‌های مورد نیاز
🌿 پیگیری وزن‌گیری سالم مادر و جنین
🌿 کمک به مدیریت دیابت بارداری، تهوع یا کم‌اشتهایی
🌿 مشاوره تغذیه در صورت کم بودن شیر یا نگرانی‌های تغذیه‌ای نوزاد
با تغذیه‌ای آگاهانه، دوران بارداری و شیردهی را با آرامش و اطمینان سپری کنید.