رژیم غذایی برای کنترل یا افزایش وزن: تغذیه علمی برای رسیدن به وزن ایده‌آل
وزن سالم نه تنها با ظاهر جسمی، بلکه با سلامت عمومی بدن، سطح انرژی و پیشگیری از بیماری‌های مزمن در ارتباط است. برخی افراد با کاهش وزن ناخواسته، ضعف جسمی، یا عدم افزایش وزن مواجه‌اند و نیاز به رژیمی دارند که علمی، اصولی و شخصی‌سازی‌شده باشد.
برخلاف تصور عمومی، افزایش وزن سالم فقط با خوردن بیشتر حاصل نمی‌شود؛ بلکه باید ترکیبی از دریافت کالری مناسب، پروتئین کافی، چربی‌های مفید، فعالیت بدنی هدفمند و اصلاح عادات تغذیه‌ای باشد.
اهداف رژیم کنترل یا افزایش وزن:
✅ افزایش توده عضلانی بدون افزایش چربی شکمی
✅ بهبود انرژی، تمرکز و عملکرد فیزیکی
✅ تقویت سیستم ایمنی بدن
✅ جلوگیری از کم‌خونی، ضعف عضلات و افت فشار
✅ حفظ وزن مناسب در شرایط خاص مانند لاغری مزمن، پرکاری تیروئید، سوءجذب، یا دوران نقاهت
ویژگی‌های رژیم افزایش وزن در مطب دکتر فاطمه هدایی:
🔹 محاسبه دقیق نیاز کالری بر اساس آنالیز بدن و متابولیسم
🔹 تنظیم وعده‌های غذایی غنی از کالری مفید و پروتئین با هضم آسان
🔹 ترکیب مکمل‌های غذایی (در صورت نیاز) با تجویز پزشک
🔹 مشاوره روانشناختی تغذیه برای بهبود عادات رفتاری
🔹 بررسی علل پنهان لاغری مانند مشکلات تیروئید، گوارش یا اضطراب
🔹 برنامه‌ریزی برای افزایش تدریجی وزن به صورت سالم و ماندگار
رژیم غذایی مناسب برای چه کسانی ضروری است؟
-
افراد لاغر با شاخص توده بدنی پایین‌تر از نرمال
-
افرادی که دچار کم‌اشتهایی عصبی یا استرس هستند
-
ورزشکاران نیازمند به حجم عضلانی بیشتر
-
افراد مسن یا بیمارانی با کاهش وزن ناخواسته
-
بانوان در دوران شیردهی یا پس از زایمان با نیاز به بازیابی وزن
افزایش وزن سالم فقط با رژیم غذایی اصولی و علمی ممکن است، نه با پرخوری یا مصرف غذاهای ناسالم.